Ngày soạn:10/8/2014
Ngày dạy:
Tiết: 1 Lý thuyết : Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền (mục 1)

I/ Mục tiêu:
Lý thuyết:
Một số hướng dẫn tập luyện phát triển sức bền (phần 1).
Yêu cầu:
- Có một số hiểu biết về sức bền và phương pháp tập luyện đơn giản.
- Biết vận dụng tự tập hàng ngày.
II/ Địa điểm và thiết bị dạy học:
Sân tập trường THCS Thượng Lâm
Vở ghi chép, học trong lớp.
III/ Hoạt động của GV và HS
A/ Phần mở đầu:
1. Nhận lớp, nắm sĩ số:

2. Phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học.
- Nội dung:
Một số hướng dẫn phát triển sức bền.
- Yêu cầu:
+ Biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền.
+ Biết vận dụng tự tập hàng ngày.

B/ Phần cơ bản:
1. Một số hiểu biết cần thiết.
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
Sức bền gồm có: Sức bền chung và sức bền chuyên môn
Sức bền chung là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong một thời gian dài.
Sức bền chuyên môn là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập thể thao trong một thời gian dài.
VD: Khả năng leo núi của người vùng cao, khả năng bơi, lặn của người làm nghề chài lưới, của VĐV chạy 10km, 20km, 42,195km....
2. Một số nguyên tắc, phương pháp và hình thức tập luyện.
- Tập phù hợp với sức khoẻ của mỗi người:
Tuỳ theo lứa tuổi giới tính và sức khoẻ của mỗi người mà tập luyện cho vừa sức. Sức bền chỉ có được khi tập luyện, hoạt động trong một khoảng thời gian và cường độ ở mức nhất định.
- Tập từ nhẹ đến nặng dần:
Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ chậm khoảng 2 - 3 phút hoặc 300 - 500m, sau đố tăng dần thời gian, khoảng cách và tốc độ lên một chút. Sau mỗi buổi tập khi cơ thể đã quen có thể tăng dần từng chỉ tiêu.
Trong quá trình tập luyện cần theo dói sức khoẻ bằng nhiều cách. Nếu thấy sức khoẻ không tốt cần giảm mức độ tập hoặc tìm nguyên nhân và hướng khác phục.
- Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3 - 4lần/tuần một cách kiên trì, không nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản.
- Tập chạy xong không dừng lại đột ngột, mà cần thực hiện một số động tác hồi tĩnh trong vài phút.
- Song song với tập chạy, cần rèn luyện kỹ thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua một số chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau khi chạy....
3. Củng cố:
GV nhắc lại sức bền là gì lấy vài ví dụ.
C/ Phần kết thúc:
1. Nhận xét đánh giá giờ học.
GVnhận xét đánh giá giờ học.
2. HDVN:
Ôn lại phần lý thuyết.
Bài thể dục đã học.
Chạy 1000 m.















Ngày soạn:10/8/2014
Ngày dạy:
TIÊT 2 chạy ngắn

I/